공지사항

[운동 처방전] 회전근개 파열 재활주부 이모(62)씨는 장 본 바구니를 들다가 오른쪽 어깨에 날카로운 통증을 느꼈다. 병원을 방문하니, '회전근개 부분 파열'이라는 진단을 받았다. 회전근개는 어깨 회전에 관여하는 네 개의 힘줄로, 이 중 일부가 파열됐을 때 부분 파열이라고 본다. 팔을 들거나 움직일 때마다 통증이 발생해, 이씨는 관절내시경 수술을 받았다. 이후 이씨는 혹여나 어깨 관절에 무리가 갈까 봐, 최대한 움직이지 않았다. 회복해야 할 시기가 지났는데도, 어깨가 잘 돌아가지 않아 의사에게 문의했고, 의사는 "가볍게 움직였어야 한다"며 "꾸준한 재활이 재파열을 막고 어깨 기능을 안정적으로 유지한다"고 했다.사진=헬스조선 DB보건복지부 심사평가원 통계 자료에 따르면 지난 2022년 97만 5969명이 회전근개 파열로 병원을 찾았다. 5년 전보다 약 24%나 늘어난 수치다. 어깨 질환은 수술도 중요하지만 그만큼 '재활'을 어떻게 하느냐에 따라 예후가 크게 달라진다. 다만, 다친 이후라 재활이라고 한 운동이 오히려 무리를 줄까 봐 환자 입장에서는 한 동작을 하기도 조심스럽다. 그래서 준비했다. 콰트 김규남 운동지도사의 도움말로, 회전근개 파열 수술 후 재활에 좋은 운동인 '어깨 내회전 운동'을 소개한다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다.단계별 재활, 회복의 관건수술은 의료진의 영역이지만, 재활은 환자의 몫이다. 적절한 재활이 이뤄지지 않으면 재파열 위험이 높아지고, 어깨 관절이 굳어 가동성이 크게 떨어질 수 있다. 회전근을 수술한 후 4~6주 까지를 말하는 초기 고정기에는 어깨를 고정하는 팔걸이를 착용하고, 본인 스스로는 팔을 움직이지 않는 게 좋다. 타인이 팔을 부드럽게 들어주는 방식으로 관절의 유연성을 서서히 회복한다. 수술 후 6~12주를 일컫는 가동성 회복기에는 스스로 앞·옆·위 방향으로 천천히 움직이며 어깨 가동 범위를 늘린다. 무게는 들지 않는 게 좋다. 통증이 있으면 운동을 중단하고, 통증이 [운동 처방전] 회전근개 파열 재활주부 이모(62)씨는 장 본 바구니를 들다가 오른쪽 어깨에 날카로운 통증을 느꼈다. 병원을 방문하니, '회전근개 부분 파열'이라는 진단을 받았다. 회전근개는 어깨 회전에 관여하는 네 개의 힘줄로, 이 중 일부가 파열됐을 때 부분 파열이라고 본다. 팔을 들거나 움직일 때마다 통증이 발생해, 이씨는 관절내시경 수술을 받았다. 이후 이씨는 혹여나 어깨 관절에 무리가 갈까 봐, 최대한 움직이지 않았다. 회복해야 할 시기가 지났는데도, 어깨가 잘 돌아가지 않아 의사에게 문의했고, 의사는 "가볍게 움직였어야 한다"며 "꾸준한 재활이 재파열을 막고 어깨 기능을 안정적으로 유지한다"고 했다.사진=헬스조선 DB보건복지부 심사평가원 통계 자료에 따르면 지난 2022년 97만 5969명이 회전근개 파열로 병원을 찾았다. 5년 전보다 약 24%나 늘어난 수치다. 어깨 질환은 수술도 중요하지만 그만큼 '재활'을 어떻게 하느냐에 따라 예후가 크게 달라진다. 다만, 다친 이후라 재활이라고 한 운동이 오히려 무리를 줄까 봐 환자 입장에서는 한 동작을 하기도 조심스럽다. 그래서 준비했다. 콰트 김규남 운동지도사의 도움말로, 회전근개 파열 수술 후 재활에 좋은 운동인 '어깨 내회전 운동'을 소개한다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다.단계별 재활, 회복의 관건수술은 의료진의 영역이지만, 재활은 환자의 몫이다. 적절한 재활이 이뤄지지 않으면 재파열 위험이 높아지고, 어깨 관절이 굳어 가동성이 크게 떨어질 수 있다. 회전근을 수술한 후 4~6주 까지를 말하는 초기 고정기에는 어깨를 고정하는 팔걸이를 착용하고, 본인 스스로는 팔을 움직이지 않는 게 좋다. 타인이 팔을 부드럽게 들어주는 방식으로 관절의 유연성을 서서히 회복한다. 수술 후 6~12주를 일컫는 가동성 회복기에는 스스로 앞·옆·위 방향으로 천천히 움직이며 어깨 가동 범위를 늘린다. 무게는 들지 않는 게 좋다. 통증이 있으면 운동을 중단하고, 통증이 없는 범위 내에서만 수행한다. 수술 후 12주 뒤 부터 6개월까지는 근력 강화기다. 탄력밴드나 1~2kg의 가벼운 덤벨로 회전근개 근육을 강화한다. 이 시기 재활을 잘 해야 어깨의 안정성과 기능 회복력이 크게 올